Voimakas vartalo kohotetulla absilla on unelma monille miehille. Loppujen lopuksi urheiluhahmo houkuttelee aina vastakkaisen sukupuolen näkemyksiä. Jos vatsaan ja sivuihin on kertynyt ylimääräistä rasvaa, vain kattava työ itsellesi auttaa pääsemään eroon siitä. Erilaiset ruokavaliot ja lääkkeet eivät anna toivottua tulosta ja voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi. Menestyksen perusta laihtumisessa ja vaalittujen abs-kuutioiden muodostamisessa on säännöllinen kuntoharjoittelu, luopuminen pahoista tottumuksista ja terveellinen ruokavalio.
Syyt "oluen vatsan" esiintymiseen miehillä
- Väärä ravitsemus. Pikaruoka, rasvaiset paistetut elintarvikkeet, savustettu liha, jauhotuotteet ja ylensyönti johtavat kaikki ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin, jotka usein johtavat liikalihavuuteen.
- Liikunnan puute. Istuva työ, viikonloput sohvalla ovat avain ylimääräisen rasvan esiintymiseen paitsi vatsassa ja sivuilla. Istumattoman elämäntavan ja kuntoilun puuttumisen vuoksi ylipaino nousee nopeasti.
- Geneettinen taipumus ja krooniset sairaudet (esimerkiksi diabetes mellitus). Tällöin ei ole mahdollista saavuttaa urheilijan hoikkuutta, mutta säännölliset kunto-tunnit auttavat hallitsemaan painoa ja tekemään luvusta verrannollisen.
- Huonoja tapoja. Tupakoinnilla ja alkoholilla on suora vaikutus koko kehon toimintaan.
Kuinka päästä eroon vatsasta ja sivuista: kuntoharjoittelu ja oikea ravitsemus
Avain menestykseen vatsan ja sivujen rasvakudosten poistamisessa on integroitu lähestymistapa. Jos noudatat mitä tahansa ruokavaliota ja jätät kunto huomiotta, vatsarasva vähenee, mutta se ei lisää ulkonäköäsi. Saat vain löysät lihakset ja roikkuvan ihon. Siksi kuntoharjoittelu on pakollinen näkökohta tämän ongelman ratkaisemisessa. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse nälkää ollenkaan, riittää vain noudattaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteita.
- Poista rehellisesti epäterveelliset ruoat, rasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliosta. Anna etusija vihanneksille, hedelmille, muroille, kanalle, kalkkunalle ja naudanlihalle.
- Juo paljon puhdasta vettä. Mineraali ilman kaasua tai puhdistettua on sopiva.
- Vältä vahvaa teetä, kahvia, sokeroitua soodaa ja kaupasta ostettuja pakattuja mehuja - ne sisältävät paljon sokeria.
- Vältä alkoholia ja savukkeita.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia periaatteita ja tekemällä säännöllisiä kunto-ohjelmia, huomaat merkittäviä muutoksia hahmossasi muutamassa viikossa. Lisäksi tällaisella järjestelmällä on myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen.
Kuntotunnit kuntosalilla ja kotona
Jos haluat päästä eroon "olutvatsasta" ja kiristää hahmosi yleensä, mikä antaa lihaksille helpotusta, kuntosali kuntosalilla on loistava vaihtoehto. Ammattikouluttaja auttaa sinua suunnittelemaan henkilökohtaisen kunto-ohjelman fyysisen kuntosi perusteella. Lisäksi kokeneen ohjaajan ohjauksessa pystyt nopeasti hallitsemaan oikean tekniikan kuntoharjoitusten suorittamiseksi ja valitsemaan optimaaliset painot simulaattoreiden kanssa työskentelyyn. Ja enemmän koulutettujen urheilijoiden läsnäolo kuntosalilla lisää motivaatiota liikuntaan.
Jos sinulla ei jostain syystä ole mahdollisuutta käydä urheiluseurassa, voit järjestää kunto-ohjauksia kotona (tai pihalla olevalla urheilukentällä). Kotiharjoitteluun tarvitset:
- Mukava vaatetus, joka ei estä liikkumista, poistaa hiki ja on hengittävä.
- Jotkut urheiluvälineet: käsipainot, liikuntamatto.
- Vapaa-aika ja tilavat tilat.
Voit suorittaa kotikuntotunteja milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana - aamulla tai illalla työpäivän jälkeen. Tärkeintä on koulutuksen säännöllisyys ja keskittyminen tuloksiin. Jos olet laiska ja ohitat suunnitellut kunto-ohjelmat, ponnistelusi eivät tuota toivottua tulosta.
Kuntoharjoitukset miesten lehdistölle
Jokaisen kunto-ohjelman tulee alkaa lämmittelyllä ja päättyä jäähtymisellä. Juoksu (stadionilla, paikan päällä, portailla), hyppynaru, kaikki rytmiset tanssiliikkeet musiikin mukaan sopivat lämmittelyksi. Jäähdytyksen tulisi koostua venyttävistä kunto-harjoituksista, jotka auttavat rentouttamaan lihaksiasi voimakkaan rasituksen jälkeen ja edistävät lihasten palautumista.
- Klassiset murskaukset.
Suoritettu selkäasennosta, jalat lonkan leveydellä toisistaan ja taivutetut polvissa. Jalat ovat tiukasti lattian pintaa vasten, kädet - pään takaosassa. Nosta voimakas mutta muttei äkillinen liike ylävartalo irti lattiasta ja venytä rintaasi polviasi kohti. Tämän kunto-harjoituksen aikana alaselkä tulee painaa tiukasti lattiapintaa vasten. Liikkeen suorittavat vain vatsalihakset.
- Sivurullut.
Lähtöasento on sama kuin edellisessä kuntoharjoituksessa. Kierrokset suoritetaan sivulle - ts. Kun nostat olkapään aluetta, sinun on yritettävä päästä kyynärpäät vastakkaisen jalan polviin.
- Nostaa jalat.
Suoritettu selkäasennosta, kädet ojennettuina vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Vatsalihasten ponnistelulla sinun on nostettava suljetut jalat suorassa kulmassa lattiapinnan kanssa. Suorita tämä kuntoelementti, sinun on laskettava jalkasi sujuvasti kontrolloimalla vatsalihasten liikettä.
- Nostaa kädet ja jalat.
Alkuasento makaa selällänne. Kädet - sivuilla, jalat - yhdessä ja koholla kohtisuorassa vartaloon nähden. Syvällä uloshengityksellä on tarpeen repiä olkapää ja käsivarret lattiasta yrittäen päästä jalkoihin sormillasi. Kun teet tätä kuntoharjoitusta, älä tee äkillisiä liikkeitä - tämä voi aiheuttaa lihasten nyrjähtämistä, varsinkin jos et ole harjoittanut fyysistä aktiivisuutta pitkään aikaan.
- Lankku.
Yksi tehokkaimmista kuntoharjoituksista vatsan, lantion, pakaran, selän ja käsivarsien lihasten treenaamiseen. Se suoritetaan makuuasennosta (kuten punnerrukset). Rungon tulee muodostaa suora viiva, joka tukee käsivarsia tai kyynärpäitä ja varpaita. Kun teet tätä kuntoharjoitusta, varmista, että alaselässä ei ole taivutuksia. Lankkuasennossa sinun on pidettävä kiinni vähintään 30 sekuntia, mikä lisää aikaa 15 sekunnilla joka viikko.
Nämä perusliikuntaharjoitukset auttavat sinua irtoamaan ylimääräisen vatsan ja kylkirasvan lyhyessä ajassa ja tekemään hahmostasi ohuen ja kuntoisen. Kuntoilun aloittelijoiden ei pitäisi työntää liikaa ja treenata loppuun. Riittää, että suoritetaan 2-3 harjoitussarjaa, 12-15 toistoa kussakin. Kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen voit lisätä painoja ja tehdä harjoituksia käsipainoilla.